Cómo el cuerpo produce vitamina D — y por qué durante medio año no puede

La vitamina D no es una vitamina en el sentido clásico. La piel la produce por sí misma: bajo la acción de los rayos UVB una molécula de la piel, llamada 7-dehidrocolesterol, se transforma en un precursor de la vitamina D3. De ahí viaja por el hígado y los riñones, donde se activa en dos etapas — y solo entonces se vuelve biológicamente activa.

La limitación es geográfica, no una sensación estacional. Los rayos UVB llegan a la tierra en cantidad suficiente solo cuando el sol está alto sobre el horizonte. Con un ángulo bajo los rayos atraviesan una capa mucho más gruesa de atmósfera y se dispersan antes de alcanzar la piel. Bulgaria se encuentra entre los 41° y 44° de latitud norte — aproximadamente de octubre a marzo el ángulo solar es demasiado bajo y la síntesis de vitamina D en la piel prácticamente se detiene. El cielo despejado no ayuda: la cuestión es el ángulo, no la luminosidad.

Por eso en la mitad oscura del año la vitamina D debe provenir de los alimentos o de un complemento. Esta fórmula aporta 2000 IU (50 µg) de vitamina D3 — el 1000% del valor de referencia de nutrientes, junto con vitamina K2 (MK-7) y coenzima Q10.

Qué aporta la vitamina D en el cuerpo

Por qué la D3 y la K2 están en un mismo comprimido

La razón no es de marketing, sino regulatoria y biológica a la vez: tanto la vitamina D como la vitamina K tienen una contribución propia y oficialmente reconocida al mantenimiento de huesos normales. Son dos declaraciones reconocidas por separado que coinciden en el mismo punto — un caso poco frecuente entre las vitaminas.

La forma importa. La vitamina K2 existe en varias variedades, llamadas menaquinonas. Aquí está la MK-7 (menaquinona-7) — la de cadena más larga y, por tanto, con la permanencia más prolongada en la circulación de entre las menaquinonas. Precisamente por eso la MK-7 se dosifica una vez al día, a diferencia de las formas de vida más corta.

40 µg de K2 = 53,3% del valor de referencia de nutrientes, lo que según la definición oficial es un contenido alto. La vitamina K contribuye al mantenimiento de huesos normales y a la coagulación normal de la sangre.

Coenzima Q10 — qué es

La coenzima Q10 (ubiquinona) es un compuesto liposoluble que se encuentra en la membrana interna de las mitocondrias — las estructuras en las que la célula produce energía. Allí participa en la cadena de transporte de electrones, transportando electrones entre los complejos de la cadena respiratoria.

El cuerpo la sintetiza por sí mismo. En esta fórmula la Q10 está presente en una cantidad de 5 mg y figura como ingrediente — en la Unión Europea la coenzima Q10 no tiene declaraciones reconocidas, por eso no le atribuimos efectos.

3 datos de por qué la vitamina D es insustituible

💡 Dato №1 · Casi todas las células tienen un receptor para ella
Se han descubierto receptores de vitamina D (VDR) en prácticamente todos los tipos de célula — células inmunitarias, musculares, óseas, intestinales, cerebrales. Pocas sustancias del organismo tienen un alcance de acción tan amplio.

💡 Dato №2 · Sin ella el calcio de los alimentos se desperdicia en gran medida
Con déficit de vitamina D el intestino absorbe apenas alrededor del 10–15% del calcio de los alimentos. Con niveles suficientes la absorción es de alrededor del 30–40%. Precisamente por eso la vitamina D contribuye a la absorción y utilización normales del calcio.

💡 Dato №3 · Actúa como una hormona, no como una vitamina
Tras su activación en el hígado y los riñones la vitamina D actúa como una hormona esteroidea — se une a receptores en el núcleo celular y regula la actividad de cientos de genes. Técnicamente es un precursor de una hormona, no una vitamina.

Para quién es: para todo aquel que quiere una dosis seria de vitamina D3 en el periodo en el que la piel no puede producirla — de octubre a marzo — en combinación con vitamina K2. Un comprimido al día, 60 días.

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