Cómo produce el cuerpo la vitamina D y por qué no puede hacerlo durante medio año

La vitamina D no es una vitamina en el sentido clásico. La piel la produce por sí sola: bajo la acción de los rayos UVB, una molécula de la piel llamada 7-deshidrocolesterol se transforma en el precursor de la vitamina D3. Desde ahí viaja por el hígado y los riñones, donde se activa en dos etapas, y solo entonces pasa a ser biológicamente activa.

La limitación es geográfica, no una cuestión de sensación estacional. Los rayos UVB llegan a la superficie terrestre en cantidad suficiente solo cuando el sol está alto sobre el horizonte. Con un ángulo bajo, los rayos atraviesan una capa de atmósfera mucho más gruesa y se dispersan antes de llegar a la piel. España se sitúa aproximadamente entre los 36° y los 44° de latitud norte: más o menos de octubre a marzo el ángulo solar es demasiado bajo y la síntesis de vitamina D en la piel prácticamente se detiene. Un cielo despejado no ayuda: lo que cuenta es el ángulo, no la luminosidad.

Por eso, en la mitad oscura del año, la vitamina D tiene que venir de los alimentos o de un complemento. Un comprimido de esta fórmula aporta 1400 UI (35 µg) de vitamina D3 — 700% de la ingesta de referencia diaria, junto con vitamina K2 (MK-7), zinc y mio-inositol.

Cuatro ingredientes que trabajan en la misma dirección

Por qué D3 y K2 van en el mismo comprimido

El motivo no es de marketing, sino regulatorio y biológico a la vez: tanto la vitamina D como la vitamina K tienen una contribución propia, oficialmente reconocida, al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Son dos declaraciones reconocidas por separado que coinciden en un mismo punto, algo poco habitual entre las vitaminas.

La forma importa. La vitamina K2 existe en varias variantes llamadas menaquinonas. Aquí se utiliza MK-7 (menaquinona-7): la de cadena más larga y, por tanto, la que permanece más tiempo en la circulación entre las menaquinonas. Por eso la MK-7 se dosifica una vez al día, a diferencia de las formas de vida más corta.

40 µg de K2 = 53% de la ingesta de referencia diaria, lo que según la definición oficial es un contenido alto. La vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y a la coagulación sanguínea normal.

Zinc — la tercera contribución reconocida a los huesos

El zinc se presenta en forma de citrato de zinc: 12 mg de citrato de zinc aportan 4 mg de zinc elemental — 40% de la ingesta de referencia diaria. El cuerpo no almacena zinc de reserva, por lo que debe llegar cada día a través de la alimentación.

El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y al mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas en condiciones normales. Así, en un solo comprimido el sistema inmunitario recibe dos contribuciones reconocidas (vitamina D y zinc) y los huesos, tres (vitamina D, vitamina K y zinc).

Mio-inositol — qué es

El mio-inositol es la forma de inositol más extendida en la naturaleza: una sustancia que el cuerpo sintetiza por sí mismo y que se encuentra en frutas, legumbres y cereales integrales. En las células forma parte de los fosfolípidos de la membrana celular.

En esta fórmula el mio-inositol está presente en una cantidad de 50 mg y se indica como ingrediente: en la Unión Europea no existen declaraciones de propiedades saludables autorizadas para él, por lo que no le atribuimos ningún efecto.

3 datos que explican por qué la vitamina D es imprescindible

💡 Dato n.º 1 · Casi todas las células tienen un receptor para ella
Se han encontrado receptores de vitamina D (VDR) prácticamente en todos los tipos de células: inmunitarias, musculares, óseas, intestinales, cerebrales. Pocas sustancias del organismo tienen un alcance de acción tan amplio.

💡 Dato n.º 2 · Sin ella, buena parte del calcio de la comida se desaprovecha
Con déficit de vitamina D, el intestino absorbe apenas un 10–15% del calcio de los alimentos. Con niveles suficientes, la absorción ronda el 30–40%. Precisamente por eso la vitamina D contribuye a la absorción y utilización normales del calcio.

💡 Dato n.º 3 · Funciona como una hormona, no como una vitamina
Tras activarse en el hígado y los riñones, la vitamina D actúa como una hormona esteroidea: se une a receptores del núcleo celular y regula la actividad de cientos de genes. Técnicamente es el precursor de una hormona, no una vitamina.

Para quién es: para quien quiera vitamina D3 en el periodo en que la piel no puede producirla —de octubre a marzo— junto con vitamina K2 y zinc. Un comprimido al día, 60 comprimidos por envase.

Sin conservantes, edulcorantes ni colorantes.

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